➡️ Psicoterapia con Mindfulness
Tratamiento para la Ansiedad con Mindfulness
✅ Terapias Alternativas de 3ª Generación
Mindfulness para la ansiedad generalizada
✅ El Mindfulness está testado científicamente.
Clínicamente beneficioso para la salud mental y física.
Mindfulness es la importancia de conectar con nuestro cuerpo y nuestros sentidos.
Mindfulness es la energía que te ayuda a estar despierto y ser consciente del momento presente.
Puedes practicarlo en cualquier momento del día.
Se trata de estar atento a cómo caminas, cómo te sientas, como trabajas, como comes, que te gusta o que te repele.
Incluso observando que botones o teclas pulsadas cuando entran tus emociones negativas en acción.
Mindfulness para la ansiedad generalizada
Coaching emocional en Alicante
✅ En nuestra vida cotidiana pensamos mucho.
Darle a nuestra mente la oportunidad de pensar es extraordinario.
Cuando inspiras y llevas la atención a la inspiración, unificas tu mente y tu cuerpo.
Cuando tu mente y tu cuerpo se unifican, vuelves a estar de nuevo en el presente.
Este tipo de respiración te conecta con todos los milagros de la existencia.
Contar, si tienes problemas para concéntrate, es una práctica excelente.
Cuando inspires cuenta UNO
Cuando exhales cuenta UNO
Cuando inspires cuenta DOS
Cuando exhales cuenta DOS
Así hasta que llegues a DIEZ.
Si en algún momento te pierdes vuelves a empezar.
Mindfulness para la ansiedad generalizada
Coaching para estudiantes en Alicante
✅ AL DESPERTAR.
Al despertar por la mañana doy las gracias y sonrió.
Se abren ante mi 24 horas nuevas.
En este acto me comprometo a vivir plenamente cada instante.
A contemplar todo desde la bondad y la compasión
A mostrarme tal y como soy
A dejarme ver para poder ser conocido.
Los ojos de la bondad amorosa abrazan a todos los seres vivos.
En ausencia de comprensión el amor es imposible.
Respira profundamente tres veces y moviliza tu atención plena antes de levantarte.
No demores el momento del despertar.
Haz unos cuantos estiramientos para movilizar articulaciones y despertar tu cuerpo.
Deja tiempo suficiente para no apresurarte.
Despierta tu cuerpo y tu mente al día nuevo.
Empieza el día con una sonrisa o un abrazo
Mindfulness para la ansiedad generalizada
Coaching resiliencia en Alicante
✔️ La sonrisa determina VIVIR EN PAZ Y EN ALEGRÍA.
Plena consciencia (Smriti)
Concentración (Samadhi)
Liberarnos del miedo, la ansiedad y la ira nos permitirá ser plenamente felices.
Si quieres disfrutar plenamente de los regalos que te depara la vida, debes ejercitar la plena conciencia momento a momento.
Cuando este lavándote los dientes.
Cuando conductas y vayas al trabajo.
Con cada paso que des durante el día
Dedícate a la práctica cotidiana:
- Fomentar buenas relaciones,
- El ejercicio físico
- La alimentación consciente y la práctica con los niños
TE INDICO 2 EJERCICIOS DE MINDFULNESS
Para dormir bien y vencer el insomnio.
Si eres de los que tu mente se acelera cuando intentas dormir seguramente sea porque al esforzarte tanto por dormirte el cerebro te mantiene despierto.
Dormir bien y vencer el insomnio requiere seguir una serie de pautas saludables pero la meditación también puede ayudarte. Abandónate a tus pensamientos.
Deja que surjan y se desvanezcan como nubes.
Inspira y espira siguiendo su ritmo.
Inspira una, y otra, y otra vez.
Quien duerme bien no intenta dormirse.
Cae dormido cuando se impone el cansancio.
Deja estar el insomnio, no te fuerces.
Coloca una mano en tu vientre y otra en tu corazón.
Deja que la bondad te inunde y que los pensamientos deambulen.
Deja que se instale el sueño.
Respiración con la ola.
Nuestra respiración es como una ola.
Sube al inspirar y baja al espirar.
Toma un lápiz y dibuja olas a medida que respiras.
La inspiración infunde energía en el cuerpo, la espiración lo relaja.
La inspiración activa el sistema nervioso simpático.
La expiración, el sistema nervioso parasimpático.
Cuando te sientas cansado y desanimado durante la meditación, concéntrate en tu inspiración.
Cuando te sientas inquieto o agitado, concéntrate en tu espiración.
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Salud mental y física.
